大家好呀,我是九姑娘。
说出来你们可能不信,2022年转眼就过去五个多月了!!
在如何瘦这个话题上,相信各位姐妹也已经跟着小九反复琢磨了无数日夜,但怎么偏偏瘦得总是别人呢?
或许真的有某些重要的减肥时期,需要你严格抓住了!
25岁前比较容易减肥
很多人会发现:年轻的时候怎么吃也不胖,但是25岁之后,怎么吃都很容易胖。
会发生这种情况,却不是因为你的基础代谢变慢了,而是脂肪周转率下降了!
如果你还没到25岁,请抓住快速消耗脂肪的这个福利期,多多运动,快速变瘦。
当然已经过了25岁也不需要气馁,加强运动能够帮你改善脂周转率下降的问题。
饮食建议
每天摄入的热量控制在 1600 大卡(这是汉纸的分量,妹纸可以减少200大卡)左右。
其中 35% 蛋白质(以白肉为主),15% 脂肪(来自三文鱼、牛油果、橄榄油、坚果等优质脂肪),50% 糖类(低GI谷物、蔬果)。
每天三顿主餐,上下午各加两次小吃(以优质蛋白质为主),每星期坚持 5 天。
运动建议
每天进行30~60分钟的有氧运动,如跑步、快走,跳操、游泳等。
每周进行3次的力量训练。
夏天比较容易减肥
科学地讲一句:夏天比冬天更好减肥,在客观上是不怎么立得住脚的。
而且夏天多出汗是身体通过排汗对周围温度的自然反应,和脂肪并没有什么关系。
但是九为啥还要说夏天更容易减肥呢?
主要是因为:眼见着天气越来越暖和,衣服也越穿越薄了,身上的肉也藏不住了。这时候减肥的决心会格外墙裂。
除此以外,因为天气变热,人的食欲也会有所下降。再说热归热,夏天还是比冷得全身抖抖抖不停的冬天更适合运动的。
所以如果你已经错过了秋冬,就不要再错过比较容易变瘦的夏天了~
饮食建议
饮食中要特别强调填充型的膳食纤维含量高食物,这样的食物饱腹感强可以避免多吃。
早餐是粥、脱脂牛奶和水果;午餐是米饭或全麦面包、蔬菜加点肉类,如鸡肉、牛肉;晚餐可以是炒菜或鱼,主食要少吃。在三餐之间,以水果、酸奶、坚果等为点心。
运动建议
每星期游泳 2~3 次,做3次爬楼梯运动,每次 20 分钟。
生理期是减肥福利群
与其说生理期是减肥福利期,倒不如说生理期是爱运动的仙女们的福利期。
研究发现:女性保持持续运动时,月经期体重下降率均显著高于平时的下降率。
也就是说,如果你平时能保持良好的运动习惯,那你每次生理期都赢在了起跑线上。
和那些不运动的人比起来,你的生理期更容易变成掉体重的减肥福利期!
饮食建议
可以多补充铁质和纤维素丰富的食物,像是菠菜、鱼、葡萄等等。
运动建议
生理期由于很多妹纸可能会觉得身体不适,所以建议选取一些轻度的运动,像是慢跑、瑜伽、有氧舞蹈之类的。
最容易变瘦的时期是...
无论是哪一个黄金减肥期,没有行动,也不过是“我又胖了一天”罢了。
所以最最黄金的时期,九认为是你下定决心并且付诸行动的现在。所以不要再等待啦,赶紧行动起来吧!
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