有人认为，跑步是一项简单、方便、有效的健身运动，所以对待这项运动也就显得十分随意。殊不知，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤。下面这些跑步的坏习惯，要尽量避免。

“快热型”：

跑步前不热身

凡事要循序渐进，而热身则是跑步之前必不可少的准备。人的机体就像一台“发动机”，平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态；在大量的运动之前，如果没有事先“预热”，容易出现运动损伤。

人的躯体运动功能的实现主要靠神经肌肉与骨关节完成。良好的热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

因此，跑步之前的热身是非常重要且必要的。此外，通过动态热身或慢跑来轻松地开始跑步训练，能够较大程度地降低跑步引起的机体损伤。

“骤冷型”：

跑步后立刻休息

与跑步前身体需要通过热身来达到运动状态一样，跑步之后，同样不能立刻休息。这是为什么呢？

全身的骨骼肌不仅负责运动，还像一个小型的“血液库”。跑步前的热身和跑步运动使人体全身肌肉都处于适度紧张状态，这除了有利于运动外，还使得全身骨骼肌的毛细血管节律性收缩，增加回心脏的血量，有助于机体更好地为大脑等器官供氧。

当运动完骤然休息，骨骼肌失去了这种节律性收缩，回心血量会骤然下降，这会让大脑不能很好地得到应有的血供，从而出现眼前发黑，甚至晕厥的情况。

跑步后不应该立刻坐下休息，而应该做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。

“硬扛型”：

跑步靠毅力坚持

善问者如攻坚木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动员，平日机体并不适应大量的运动，突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人每周跑步最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练）。

“牛饮型”：

跑步后大量饮水

人跑步后，会出大量的汗。人体的汗液并不是纯水，而是含有钠离子、有机物等的溶液。人体内相应的离子在跑步后也会随着出汗而丢失与再分布。平常喝的水中含有的离子成分非常有限。跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并且要适当补充盐分。

“随意型”：

跑步着装很随意

跑步的装备是非常重要的。跑步者先要准备一双合适的鞋子。购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。其次，尽量购买穿着舒适、有利于排汗的运动衣。

文：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科 黄玮 杨文博

编辑：杨真宇 刘洋

审核：徐秉楠 闫龑

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