睡眠是人的本能，但不知从何时起，这种本能越老越多人却不能掌控。

在都市生活苟延残喘的人类，经过职场的洗涤后，拖着一身疲惫的身子躺在被窝中国，却突然又变得如此清醒。

据中国睡眠研究会等机构最新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：当前我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中成年人失眠困扰比例达到38％。

而世卫组织早前所调查的全球失眠困扰数据达到27％，低于我国的平均水平。

重要的不是睡8个小时，而是要睡够整个睡眠周期

尤其是在这两年，疫情笼罩下，整个经济行情受到波动，人们的整体入睡时间也延迟了2-3个小时，失眠所带来的的各种疑惑也在各大搜索平台无处遁形。

为了能美美睡上好觉，无数人不厌其烦地找寻各种办法，什么褪黑素、睡眠喷雾、睡眠灯光仪.......

有些睡眠质量不好的朋友会选择在睡前喝点酒，因为有很多人认为睡前喝酒，能够让酒精起到镇静的作用。

睡前喝酒，真的能助眠吗？

很遗憾，不能。

很多人会认为，睡前饮酒能够有助于迅速入眠，但事实却恰恰相反单。

睡眠规律性地受到睡前饮酒的影响，尤其长期保持这样的习惯，人体大脑的神经认知功能将会受到严重的伤害或影响。

据专业的研究发现，睡前饮酒不仅可能会在睡眠初期增加与睡眠相关的δ波强度，而且还会增加前额α波的强度，这就会造成睡眠质量紊乱。

睡前饮酒的危害，有哪些？

睡前饮酒可能会暂时抑制大脑神经中枢的活动，会使人加快进入入睡状态。

但饮酒使人进入到的睡眠状态与正常进入到睡眠状态是完全不同的。饮酒后入睡其实大脑神经系统并未真实休息，甚至可能比不睡觉的时候还要活跃。

这就解释了为什么人们会在酒后醒来会感觉到头昏、脑胀、头痛等不适症状。酒后睡觉除了可能会引起头部不适之外，睡前饮酒可能还会影响到肠胃的消化功能。

经常睡前饮酒的人，还可能会出现酒精中毒的情况，患上神经炎以及各种肝脏疾病等几率也也高。

此外女性更不应该在睡前摄入大量的酒精。

由于女性体内能够分泌的酒精分解酶要少得多，因此当摄入相同量的酒精时，女性体内的酒精水平要明显高于男性，睡眠质量也会大大受到影响。

因此，中华医学会神经病学分会发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》、欧洲睡眠研究学会发布的《2017 ESRS 欧洲指南：失眠症的诊断和治疗》也都明确规定----

睡前最好不宜饮酒。

（2017 ESRS 欧洲指南：失眠症的诊断和治疗）

偶尔一次没睡好，其实不算失眠

若失眠并不是长期，而是偶然，原因可能有很多：

比如环境（有噪音、光线太强、床垫枕头不合适等）、行为（睡前玩手机太久、白天午睡睡得太长等）、饮食（睡前喝茶、喝咖啡等）、以及应激（如马上考试、失联等短期事件）.......

若排除这些因素，连续3个月都睡不好，而且严重影响到日常的正常工作，那就必须快速前往正规医院就诊，在医生指导和建议下采取相应的方法进行治疗。

同时注意生活习惯、饮食、运动等各方面调整，也不要出现长期压抑等负面情绪。

如果患有一些慢性疾病的话，应该快速治疗，才能够起到缓解失眠以及保障自身健康的作用。

当然，对于不少年轻人来说，睡不好的一个重要原因------玩手机太久了！

所以，对于这些人而言，比起其他助眠方式，倒不如将手机放远一些！

参考文献：

【1】欧洲睡眠研究学会《2017 ESRS 欧洲指南：失眠症的诊断和治疗》

【2】中国成人失眠诊断与治疗指南 (2017 版)