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来源 | 骨科大夫

编辑 | 詹达

有句老话叫：“可度三九，难熬春寒”，春天的气温总是让人捉摸不透。这不，中国很多省市地区未来近一周的气温都骤降，并且可能还伴随雨雪或阴天。这就是人们经常说的“倒春寒”，你可能一不小心就会中它的招，让健康蒙上阴霾。

进入春天，人们容易过早换上单衣、单鞋，甚至有些爱美的人会穿着裸露脚踝的裤子和鞋子，此举极易造成人体的关节遭受冷空气袭击。寒冷虽然不会导致骨关节炎，但会加重骨关节炎的症状，引起如肩、肘、腰、膝等关节酸痛、麻木、僵硬的情况。

之所以会这样，主要有三个原因：

1.由于自然状态下关节本身的血液流动缓慢、血液供应不丰富。寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少。

2.血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重。

3.寒冷刺激造成关节周围肌肉收缩的力量下降、关节周围韧带的弹性下降，使它们对关节运动时的保护和稳定作用下降，就易出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

骨科大夫建议您：

1.给关节做好保暖，避免寒冷刺激

关节炎患者要注意保暖，可以佩戴弹性好的保暖护膝、护肘。但注意不要过紧，以免引起血流不畅，导致淤血、浮肿等问题。同时时间不宜过长，以免引起关节周围肌肉和韧带的废用。晚上睡前可以适当泡脚，促进血液循环。

2.注意日常锻炼

适当锻炼有助于促进血液循环和稳定关节。推荐下面几个动作，您在家就可以练：

• 勾脚抬腿

坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张。坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次，有助于稳定膝关节。

• 提踵踮脚

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧；慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落。锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。每组15-20次，做1-2组。

• 五点支撑

仰卧位，头肩和双足着床，双肘贴地向下用力，使腰部向上挺直抬起，形如拱桥。每下坚持1～2分钟，10-15下一组，每天1～2组，锻炼腰背部肌肉。

• 肩环绕

身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握点在肩部上。屈臂，肩膀向前/后做画圆动作，幅度尽可能大。每个方向做20次，做1-2组，能使肩关节灵活，舒缓颈肩部肌肉。

向前环绕

向后环绕

• 推掌握拳

a. 双手握拳收于腰间，拳心向上，缓缓吸气至满。

b. 缓缓呼气，同时双手由握拳变为立掌，缓慢向前推出，并旋转手臂至指尖朝上。

c. 推掌至最大幅度时，立掌动作用力变为握拳动作，并保持用力握拳1-2秒，期间开始吸气。

d. 缓缓吸气，双拳随之缓慢回收至腰间，并恢复拳心朝上。

e. 重复上述动作，一吸一呼为一次，早、晚各练30次，可强健肘关节。

温馨提示：

① 在关节急性疼痛期，不建议做以上任何锻炼，请先求助医生对症消炎止痛治疗。待症状消失后，再进行练习。

② 运动请量力而行，循序渐进。如果您运动时出现关节疼痛，需减少或停止运动，不要盲目坚持。

3.合理饮食

饮食宜温热，忌生冷。多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等。既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，还帮助减轻关节炎的症状。

“倒春寒”时下面3类疾病也不能忽视：

• 呼吸道疾病：感冒、哮喘、慢性支气管炎

春季是呼吸道疾病的高发季节，特别是对于老人、孩子这些免疫力较低的人群。人体在受冷空气刺激后，会导致气道免疫力下降，功能受损，继而令气道反应性增高，进而引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难等症状。

建议您：体质弱或有相关病史的人群，应注意气温变化，适当增减衣物，适度“春捂”，早晚要注意保暖、出门佩戴好口罩，疫情期间减少去人群聚集地，并注意个人卫生。

• 心脑血管疾病：冠心病、急性心梗、脑卒中

春季早晚温差较大，极易引起心脑血管问题。例如：引起急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至急性心梗等疾病。另外，也容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛，使血压骤然上升，增加脑卒中意外的发生率。

建议您：老人、“三高”人士、既往有相关病史的人群，寒冷天气和时间段最好减少户外活动，以免因突然的寒冷刺激诱发心脑血管疾病。

• 消化系统疾病：急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎

由于气温变化，人体内环境及内分泌系统会随之变化，可能导致胃酸分泌量增加，引起胃炎、胃溃疡的急性发作或复发。此外，低温刺激还易引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，引发急性胃痉挛、胃肠炎等病症。

建议您：有相关病史的患者要注意保暖，尤其是腹部。饮食上要注意暖胃、养胃，多喝热饮，少吃冷食，按时吃饭。保持充足睡眠，不要熬夜。