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来源 | 山西省中医院

编辑 | 胡鑫

一年之计在于春，一年当中春季是补钙的黄金季节，人体的新陈代谢变得旺盛，天气好，阳光好，这个时间补钙最容易吸收。

山西省中医院体检中心林晓燕医生表示，人一到中年各种骨骼问题开始出现，这些问题大多都是骨密度下降所致，我们如何避免这些问题的发生?就要趁着我们年轻的时候，就开始对钙进行储备。有研究表明，骨密度的储备是从22岁到35岁，35岁达到黄金高峰期，这个时候存的多，我们老年的时候才有的用，中年时候存的少，骨质疏松就来的早。

身体不同部位缺钙会有的不同表现

• 大脑缺钙：神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。
• 牙齿缺钙：塞牙，牙齿稀疏。
• 心脏缺钙：心律失常，心慌，心悸。
• 气管缺钙：痉挛导致干咳无痰。
• 骨头缺钙：腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X腿，O型腿。
• 手缺钙：不运动，不热，手心也出汗。
• 肠子缺钙：维生素够也照样便秘，肚子胀。
• 子宫缺钙：痛经。
• 肌肉缺钙：抽筋。
• 中小动脉缺钙：血管痉挛引起高血压。

不同的年龄阶段该如何进行正确的补钙呢?

• 1岁以内婴幼儿的一些生理现象，比如枕秃，哭闹，出牙晚，肋骨外翻等等都属于正常的生理现象，但是要注意维生素D的补充，过度的钙负荷反而对孩子不利。
• 宝宝半岁之前每天需要200毫克的钙，母乳或者配方奶里的钙都够，补充维生素D就好，不用额外补钙;
• 宝宝半岁到1岁，每天需要400毫克的钙，奶粉喂养的宝宝奶量大于400毫升就不会缺钙，母乳喂养的宝宝，多吃富含钙的辅食，补足维生素D一般也不会缺钙;
• 孩子1到3岁，每天需要600毫克的钙，已经接近成人800毫克的量，饭量不大，好在这个阶段的孩子还是以喝奶为主，我们通过饮食还是能够摄入足够的钙，一是喝奶，二是低钠的奶酪棒;
• 3到7岁的学龄前期，孩子的钙需求量直线上升，市售的纯牛奶每天2包，足矣，若是不喝奶的孩子，或者乳糖不耐受的孩子，可以选择酸奶或者舒化奶，若酸奶也不喝，单纯依靠饮食中的豆制品，海产品，坚果来补钙的，是很难补上来的，这时就应该额外补充钙片了，每天200—300毫克的钙补充基本就够了;
• 孩子7到18岁，处于快速生长期，每天需要1000毫克左右的钙，此时对钙的需求自然很高，牛奶，每天摄入2—3袋即可，各种深绿色蔬菜，坚果，海产品，只要孩子愿意吃可以多吃一些这样的高钙含量的食物，若是不喝奶，可以补充有机钙，比如牛乳钙、柠檬酸钙等，此外还要多增加孩子的户外运动，多晒晒太阳，晒不到太阳要补充维生素D，同时要注意低盐饮食。
• 成年人每天的钙推荐摄入量是800毫克。
• 50岁以上的人群，也就是骨质疏松的高危人群，钙需求量是每天1000毫克。
• 孕妇在怀孕的中晚期以及哺乳期的女性，由于需要承担孩子的钙需求量，每日所需钙量是每天1000-1200毫克。
• 光有足够钙的摄入，没有阳光照射，长期在室内工作的人群以及老年人，维生素D活化的成分就很少，钙同样不能被人体吸收，所以晒太阳是非常重要的，尤其是老年人。

钙是如何换算的呢?

第一，钙片中的钙，含量要看元素钙的含量，比如1片碳酸钙是750毫克，但能提供300毫克元素钙;

第二，牛奶当中的换算，可以粗略的换算为1毫升牛奶提供1毫克钙;

第三，很多绿叶蔬菜中也含钙，100克的蔬菜含量钙约为100—200毫克钙;

第四，豆制品以豆腐为例，100克豆腐含钙量在150—160毫克，那么根据我们身体对钙的需求量来有效的进行补钙，预防骨质疏松。

大家get到了有关钙的小知识了吗，想知道自己缺不缺钙，那就先去做一个骨密度测试吧，然后在生活上正确的摄入钙，让我们从娃娃抓起，拥有一个健康结实的身体，去迎接未来的挑战!