春节期间：少熬夜、七分饱、心态平

本报记者 燕声

迎新春，过大年。

春节期间，我国有很多习俗用以庆祝新一年的开始，如大扫除、蒸年糕、包饺子、互相拜年等，这些都与中医养生保健有不谋而合之处。大扫除能防范病原微生物、年糕健脾和胃、饺子荤素搭配营养丰富、互相拜年有助愉悦心情。但春节假期也有一些危害健康的生活习惯需要避免。

熬夜不提倡

守岁熬夜打乱了生活规律。打牌、上网、看电视，熬通宵成为很多年轻人假期的常态，就寝的时间严重被压缩；因为睡得晚，也给睡懒觉找了理由，于是三餐并作两顿，炒货零食不离手。中医养生注重“起居有常”，但很多人春节期间的作息与平时相比变化极大。春节假日的确要放松，给承受日常紧张工作的身体与心理减减压。但是，随心所欲、毫无规律的起居作息非但无益，反而会对健康造成损害。

株洲市中医伤科医院治未病科副主任龚秀英曾介绍，熬夜是不提倡的，假期可以适当进行一些娱乐活动，但是不要太晚， 因为对于我们人体的修复而言，最重要的时间段是晚11点到凌晨2点之间。

大鱼大肉伤脾胃

暴饮暴食、过度饮酒伤身。春节期间家人团聚，其间大鱼大肉的集中摄入，极容易造成饱食三餐不停歇、肠胃不堪重负的情况。此外，过节家家都会准备各种各样的糖果、瓜子、花生等零食，然而瓜子、糖果中含有的糖分及香料过多食用，就容易使人嘴干舌苦，出现上火的表现。

《黄帝内经》中说：“饮食自倍，脾胃乃伤。”其也就是说若饮食不节制，就会损伤脾胃的功能。中医养生提倡成人也要“三分饥和寒”。现代科学研究已经证实，最健康的饮食方式是坚持“七分饱”。此外，中医认为，油脂类坚果多有补肾强腰、润肠通便等功效，但也要注意适量。酒在春节期间可谓家家必备，但明代李时珍指出：“酒痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。”近几年来的诸多研究显示， 最安全的饮酒量是滴酒不沾。

过于兴奋损脏腑

聚会过于兴奋和久坐在家都不好。中医认为过于兴奋会伤“心”，心态平和是健康养生的基础。《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”因此要保持心态平和，神气固守在内，春节期间不要过于兴奋，也不可操劳过度。

另外，不出门久坐在家也不利于健康。春节期间也要坚持运动，建议每天进行半小时的有氧运动，以促进身体各器官的代谢、运作及营养的消化和吸收，做到劳逸结合。

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编辑 || 燕声 万涛

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