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健康过年|过年吃什么肉好?“三高”人群要这样吃,还能减少癌症的发生
来源:搜狐健康 点击数:1265次 更新时间:2022/1/26 12:24:21

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院内分泌科 高文莉

编辑 | 詹达

千百年来中国是农耕文明,中国人是“植食动物”。因为:在北方,人们以面食为主要食物;在南方人们以大米为主要食物,老百姓肉、蛋、奶的摄入量是非常少的,大家的食物都是以植物类食物为主。

以前的“郎中”也把糖尿病、冠心病等称为“富贵病”,因为只有吃肉、吃甜食过多的富贵人家才得这样的病。但在中国共产党的领导下,我国正在经历从“站起来,富起来到强起来”的过程,世界也在经历着“百年未有之大变局”。

中国人餐桌上的食物也越来越丰富:肉、蛋、奶已经成为普通人家的常见食物。中国人也正在从“植食动物”向“杂食动物”转变,甚至有些人在向“肉食动物”转变。

俗话说:每逢佳节胖三斤,2022年的春节快就要到了。那么春节期间,我们应该怎样吃肉?如何做到既吃的好,还吃的健康?

我们应该这样吃肉:白肉

白肉就是肥肉吗?错!笔者说的白肉是指:肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类的称呼。白肉相对红肉更健康(以鸡肉、鱼肉为例)。因为:

1.白肉蛋白质含量更高

蛋白质的含量上,鸡肉的蛋白质含量高达20%左右,比猪肉、牛肉高,称得上是一种质优量足的蛋白质。

鱼肉堪称白肉中的佼佼者。富含优质蛋白、10余种氨基酸、脂肪、B族维生素、钨、磷、铁、碘及微量元素锌、硒等。

2.白肉脂肪含量低

在脂肪方面,鸡肉所含脂肪一般只有6%~9%,而瘦猪肉所含一般是30%,牛肉的脂肪含量约为20%,都比鸡肉高得多,更不要说五花肉和肥猪肉了。

3.白肉不饱和脂肪酸比例高

不饱和脂肪酸更有利于健康。猪肉和牛肉中的脂肪大多为饱和脂肪酸,相比之下,鸡肉脂肪里的饱和脂肪酸就比它们少得多,而不饱和脂肪酸相对比较充足,其亚油酸含量可达20%。鱼肉的不饱和脂肪酸就更高,一般均占脂肪酸总量的10%以上,多则达20%以上。而饱和脂肪是引发癌症的罪魁祸首,比如:预防肠癌的首要措施就是要控制饱和脂肪酸的摄入量。

因此白肉能预防“三高”,降低心脑血管疾病的发生,也能减少癌症的发生。

白肉的分类

1.禽类大多属于白肉

鸽子、鸭子、鹅、山鸡、火鸭、珍珠鸡、鸵鸟肉等。

2.鱼类多数也是白肉

鲫鱼、草鱼、鳙鱼、鲢鱼、鲑鱼、乌鱼、黄鱼、石斑鱼、带鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等。

3.其他白肉有哪些

贝壳、虾蟹、蛤蜊、牡蛎等。

肉的摄入量

1.推荐白肉

建议以鱼禽类为主,首选鱼肉,海鱼更好,正常成年人建议:每周3-4次,每次3-4两。

2.限制红肉

红肉(猪、牛、羊等),正常成年人建议:隔日一两红肉,每周不超过三两,以补充铁元素等。

尽量不吃加工肉类制品,如腌肉、熏肉、腊肉等。

人的生存、运动需要能量,肉是人体能量的重要来源,因此不建议大家做“素食者”。因为这样会导致缺少维生素B12、铁、锌、钙、维生素D等营养元素。

最后要说:虽然煮熟的虾蟹等都是红色,但仍是白肉。猪肉煮熟后颜色会变得发白,但仍是红肉。因此烹饪好后的食物颜色不能作为判断是否为红肉或白肉的标准。


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