立秋后，温度下降，白天和晚上温差变大，对于糖尿病病友来说：心血管疾病（如血压、心率波动）、眼病（如干眼症、眼压变化）、皮肤病（如皮肤干燥、皮屑增多）等并发症也进入了高发期。

正因为此，秋季对糖尿病病友来说真乃是“多事之秋”。

如何科学应对呢？给大家推荐4个方法。

01

秋季饮食牢记“4低1高1适量”

糖尿病病友“贴秋膘”要注意“4低1高1适量”这个原则。

4低：低糖、低油脂、低盐、低胆固醇。

1高：高膳食纤维。

1适量：适量的蛋白质。

具体来说就是：

低糖：避免吃含糖量高的食物，比如糖果、甜饮料，适当吃一些含糖量低的水果和蔬菜。

低脂：避免油炸食品、肥肉等高脂肪食物，选择低脂肪的肉类、鱼类、豆类等。

低盐：过多的食盐摄入会增加血压，对糖尿病患者不利。烹饪时少放盐，选择低盐的调味品。

低胆固醇：避免食用高胆固醇的食物，如动物内脏、鱿鱼等。每天鸡蛋摄入量不超过1个。

高膳食纤维：选择膳食纤维含量较高的食物，比如燕麦、豆类、蔬菜、水果等。注意吃可生津润燥、滋肾润肺的果蔬，比如菠菜、蘑菇、苦瓜、黄瓜、山药等。

适量蛋白质：适当多吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、鱼、瘦肉等。

这样的饮食搭配，有荤有素，营养健康，非常适合糖尿病患者。

02

避开运动的3个雷区

立秋后的运动对糖尿病病友来说非常重要，最好能保证每天30分钟以上，每周150分钟以上的户外活动。

要注意一些运动细节才能避免血糖产生较大波动，以下这3个雷区，糖友一定要避开：

1.避免剧烈运动：剧烈运动不仅会让血糖产生较大波动，还可能会诱发心血管事件，如心肌梗死、脑卒中等。

糖尿病病友应该选择中等强度的运动，如散步、慢跑、太极拳、广场舞等。

2.增减衣物，预防感冒：秋天早晚温差大，糖尿病病友早晚锻炼时，记得带一件薄外套随时添加，以防感冒。

3.运动时间别太早：立秋后的早晨气温较低，外出运动血管容易收缩，增加心血管疾病的风险，建议早上6点以后再出去活动。

总之，糖友在坚持运动的同时，也要注意避开上面的3个雷区，才能把血糖控制得更好。

03

调节心情防秋悲

糖尿病病友保持良好而稳定的情绪，对血糖、血压、心率的稳定十分有益，因此秋季养生之愉悦心情是非常重要的。

要做好自身情绪管理，在情志方面要保持安宁，少生闲气，心胸豁达，切忌暴躁易怒，注意收敛神气。

糖尿病病友可通过参加一些适合自己的活动，如品茗、下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性，保持心情愉悦，以利于血糖、血压的稳定。

并多与家人朋友沟通，适当户外活动，如秋游，对改善情绪有帮助。

04

4种情况下需就医

1.当血糖低于3.9mmol/L或大于13.9mmol/L，要及时就医处理。

2.根据血压心率波动情况，每天自己监测血压、心率1~4次，血压大于150/90mmHg,心率大于100次/分或头昏、头疼、心前区不适，应尽早就医。

3.血糖、血压、血脂的波动及并发症加重情况，一定要就医，请专科医生评估病情，适时调整治疗方案。

4.如果视力明显下降、眼前飘黑影、重影、视野缺失等即使轻微改变，也要看医生。

如果已有眼底病变，要半年或者一年，定期查眼底和光学相干断层扫描(OCT)检查等，及早发现眼部并发症。

糖尿病病友学会以上4招，不必再担心“多事之秋”！

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作者：湖北省中西医结合医院刘佩文工作室 刘佩文 主任医师

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