寒假即将结束

孩子们又将迎来

紧张充实的新学期

请查收这份

由大连市疾控中心带来的

开学健康提示

一

调整学习状态

规律生活作息

假期里，有的学生会熬夜看剧、玩游戏，作息时间发生变化，开学前家长应提醒孩子尽早完成寒假作业，提前一周按学校的作息时间饮食起居。开学前不要因为作业欠账而开夜车，影响学生生活状态。

1.早睡早起、避免熬夜，保证充足的睡眠，小学生建议不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时；

2.保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，睡前拒绝电子产品，保障孩子每日睡眠质量；

3.根据天气情况，建议每天户外2小时，循序渐进增加体育锻炼强度，日常学习生活中保持身心愉悦。

二

关注身体变化

做好健康检查

假期里，孩子接触电子产品的时间比平时明显增多，用眼过度容易导致视力下降；久坐吃零食、喝含糖饮料的次数也明显增加，缺乏运动容易导致脂肪囤积，“小胖墩”对未来的健康体魄有严重影响。

为了孩子的体重、视力、口腔以及脊柱健康，根据国家疾控局组织制定的学生常见病多病共防“十要义”，给家长们以下四点建议：

1.监测身高、体重变化，使用体质指数（BMI=体重（kg）/身高（m）²）评估孩子营养状况。日常生活中规律进餐、控制食物分量、选择健康食物，家庭烹饪注意少油、少盐、少糖；

2.合理规划孩子使用屏幕时间，关注孩子视力，及时调整用眼行为，如果孩子出现歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等情况，请及时带孩子就诊；

3.注意孩子的口腔卫生，推荐使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，早晚各刷一次，每次3分钟左右，饭后漱口；

4.培养孩子正确坐姿，上身挺直，肩部放松，背部靠椅背，眼睛平视书本或屏幕，桌椅高度要合适，使双脚平放在地面，大腿与小腿呈90度左右，避免低头、偏头或者趴伏读写。

三

春季防病提醒

避免带病上学

学校及托幼机构人员密集，春季是校园传染病的高发季节，一旦发病很容易造成传播流行，常见的呼吸道传染病如流行性感冒、水痘、流行性腮腺炎等，易通过飞沫和接触传播；肠道传染病如诺如病毒感染、手足口病等，多因饮食卫生或接触污染人或环境引发。

1.做好健康监测

开学前少去人员密集的公共场所，上学期间，家长每日观察孩子健康状况，如出现发热、咳嗽、腹痛、腹泻、皮疹等症状，应及时就医并报告学校，不要带病上学。

2.养成良好卫生习惯

（1）保持良好的手卫生习惯，饭前、便后、触摸眼口鼻前、接触公共物品后均应用流动水按照“七步洗手法”洗手，或用速干手消毒剂、消毒湿巾进行手消毒；

（2）遵守咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻；不随地吐痰。

3.时刻注意饮食卫生

不饮用生水，蔬菜瓜果彻底洗净，正确烹饪食物，尤其是海鲜类食物要煮熟煮透后食用。

4.积极接种疫苗

对疫苗可预防的传染病，如流感、水痘、流行性腮腺炎等，积极接种相关疫苗，以减少感染发病和发生重症的风险。

信源：大连发布