早睡晚起要保暖

    今天是冬至节气，也是“三九”天的开始。冬至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最南端，几乎直射南回归线，而这一天北半球得到的阳光最少，白昼达到最短，且越往北白昼越短。《易经》中有“冬至阳生”的说法，意思是说到冬至这一天，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。所以，传统医学一直认为，冬至前后是进补的最好时间。

    大连市中医医院主任中医师王利建议，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖，应特别注意头部和足部的保护。冬至过后，将是一年中最寒冷的时候，此时，流感等呼吸道疾病高发，要注意预防疾病，流感流行季节少去公共场所或空气混浊的地方。注意居室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖，每次通风时间不宜过长，以15~30分钟为宜。另外，近期雾霾天较多，外出归来后，一定要洗手、洗脸，清洗掉皮肤上粘带的污染物。此外，也要按时清理家具，防止粉尘长时间停留在家中影响空气流通，引发疾病。

    在日常起居方面，当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳，避免急躁发怒，保持精神愉悦，心态平和。“冬练三九”，适当加强体育锻炼，要因人而异，散步、慢跑、做广播操、打太极拳等都是不错的选择。

    饮食清淡宜温补护好胃

    冬至时节，天寒地冻，牛羊肉有燥热温补的效果，能预防“三九”寒冷，但量不宜太多。可多吃些温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。天气寒冷，要特别注意对胃的呵护。不要暴饮暴食，以减轻胃的负担。温食是暖胃最直接的方式，早晚饭喝些热粥对胃肠健康大有裨益。还可多吃些花生、核桃、栗子、榛子、杏仁之类的坚果，因坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质，预防疾病。在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物如荸荠、藕、梨、白菜等，适量多吃水果，猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、橘子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。

    另外，白萝卜和大枣等都是冬至的养生好食材。从中医角度来说，白萝卜味辛甘，适合痰多、消化不良、大小便不通畅的人群食用。大枣既补气又养血，对贫血或手脚冰凉的女性非常适合。在雾霾天气条件下，饮食要以清淡为主，多食蔬菜和水果补充维生素C，也可以吃一些百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等，提高自身免疫力，避免雾霾天诱发一些疾病。