久坐容易引发的疾病

    久坐后血液循环减慢，容易导致在腿部血管中形成一个血液池，长期会发展为脚踝肿胀、静脉曲张、深部静脉栓塞。

    直肠癌

    久坐不动，肠道蠕动减缓，会引发便秘。同时还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。

    颈椎病

    长时间弯腰驼背的坐着，就像给颈椎套了一个秤砣，易引起颈椎病。

    心脏病、高血压

    坐久了血液循环变缓，心脏血液输出量就会减少，是脂肪酸更容易堵塞在心脏。还会使高血压、胆固醇提高，而且心血管疾病发生率会倍增。

    脑中风

    新鲜的血液、氧气流经大脑，触发大脑产生各种化学物质。当久坐一段时间后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能，因此大脑会感觉很累，甚至中风。

    糖尿病

    久坐时，细胞处在闲置的肌肉中，对胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，可能导致糖尿病。研究发现，只需要一天的久坐，胰岛素的反应就会下降。

    脊柱僵硬

    当四处走动时，椎间盘就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但久坐后，椎间盘被不均匀的挤压，肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬，脊柱变得不够柔软。

    办公室里的最佳拉伸运动

    拉伸运动不仅可以舒缓心情，还能够避免久坐带来的疾病。以下几个动作简单易操作，在办公室里就可以让你的身体活动起来。

    1/头颈   右手将头部向右侧拉动，复位，换左手重复动作。

    2/肩部   左手托起伸直的右肘关节，向左拉伸，换手重复动作。

    3/胸部   双手平举，做扩胸运动。

    4/二头肌   侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

    5/三头肌   用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

    6/四头肌   单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

    7/小腿   一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

    8/上背   直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

    做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。